1. 균형 잡힌 식단 유지
• 저염, 저지방 식단 실천
• 채소와 과일 섭취 늘리기
• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 섭취
• 트랜스지방과 포화지방 섭취 줄이기
2. 규칙적인 운동
• 주 5회 이상, 30분 이상 유산소 운동
• 걷기, 수영, 자전거 타기 등 선택
• 근력 운동 병행하기
• 운동 강도는 점진적으로 높이기
3. 금연 및 절주
• 흡연은 즉시 중단
• 금연 보조제나 전문가 상담 활용
• 알코올 섭취 제한 (하루 1-2잔 이내)
• 과도한 음주 피하기
4. 스트레스 관리
• 명상, 요가 등 이완 기법 실천
• 충분한 수면 취하기 (7-8시간)
• 취미 활동 즐기기
• 사회적 관계 유지하기
5. 정기적인 건강검진
• 연 1회 이상 건강검진 받기
• 혈압, 콜레스테롤 수치 관리
• 당뇨병 검사 및 관리
• 비만도 체크 및 관리
1. 고혈압 관리
• 정기적인 혈압 체크
• 의사와 상담하여 적절한 약물 치료
• 저염식 실천, 체중 조절
2. 당뇨병 관리
• 혈당 수치 정기 점검
• 식이요법과 운동 병행
• 필요시 인슐린 치료
3. 고지혈증 관리
• 콜레스테롤 수치 정기 검사
• 저지방 식단 유지
• 의사 처방에 따른 약물 복용
4. 심장질환 관리
• 심방세동 등 부정맥 검사
• 심장 초음파 정기 검진
• 의사와 상담하여 적절한 치료 방법 선택
위의 예방 수칙들을 일상생활에서 꾸준히 실천하면 뇌경색 발생 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 건강한 생활 습관 유지와 함께 정기적인 건강검진을 통해 뇌경색을 예방하세요.
