건강한 식습관 유지
• 과일, 채소, 통곡물 섭취 증가
• 포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기
• 나트륨 섭취 제한 (하루 2,300mg 이하)
• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 주 2회 이상 섭취
규칙적인 운동
• 주 5회 이상, 하루 30분 이상 중강도 유산소 운동
• 걷기, 수영, 자전거 타기 등 선호하는 운동 선택
• 근력 운동 주 2-3회 병행
• 점진적으로 운동 강도와 시간 늘리기
금연 및 절주
• 흡연은 심혈관질환 위험을 크게 높임
• 금연 클리닉 또는 금연 보조제 활용
• 과도한 음주 자제 (남성 하루 2잔, 여성 하루 1잔 이하)
• 금주 일수 늘리기
스트레스 관리
• 명상, 요가, 심호흡 등 이완 기법 실천
• 충분한 수면 취하기 (하루 7-8시간)
• 취미 활동이나 사회적 교류를 통한 스트레스 해소
• 필요시 전문가 상담 받기
정기적인 건강 검진
• 연 1회 이상 심혈관 관련 검사 받기
• 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치 정기적으로 체크
• 비만도 관리 (BMI 18.5-24.9 유지)
• 의사와 상담하여 개인별 위험 요인 파악 및 관리
